"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Tak jak radziłeś poczytałem i myślę, że już coś nie coś mógłbym przedstawić o treningu i diecie. Ale nie jestem pewny czy potrzebna mi większa masa??? Z tego co wyczytałem jestem ENDOMORFIKIEM z tym wyjątkiem, że nie mam wszędzie widocznego tłuszczyku. A jedynie w udach tam jakoś się na zbierało. Tak to jestem dobrze zbudowany. Bez dużego ani [...]
[...] biegane, pierwsza w kompletnie słabym tempie. Trening robiony tak jak ostatnio na poboczu drogi (żwir/asfalt). Czułem się o wiele lepiej, niż na poprzednim tego typu treningu - wiadomo, tempo nie jest zbyt szybkie, ale mimo wszystko różnica jest odczuwalna. W następnym tygodniu wytrzymałości będę biegał na bieżni, więc wyniki będą [...]
[...] nie oznacza automatycznie katabolizmu tluszczu. Nawet bialko moze byc energia, kiedy dostarczamy go za duzo. Rzecz jasna nie neguje faktu, ze przy odpiedniej ilosci bialka trening bedzie przynosil jako takich efektow, ale bez odpowiedniej nadwyzki kalorycznej i ilosci wegli organizm nie dostaje impulsu do rozrostu, stan katabolizm tluszczu przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, mam na ujemnym bilansie. Byc moze tak moj organizm zadzaiłał. ogółem trening wyglada moj tak teraz: pon. klata bic + bieg 20 minut aero wt. nogi i brzuch bez aero sr. obiegi tzn. 2min walka na worku (odpoczynek minuta), 2min. skakanka-odpoczynek minuta, przeskoki przez ławkę 2 min. i odpoczynek minuta, orbitrek 2min. odpoczynek minuta. To [...]
[...] szybkiego spaceru- bo moja ulica rozkopana i muszę do centrum dochodzić z buta. W tym tygodniu mam praktyki, z domu wychodzę o 7 30 a wracam o 17- jutro postaram się zrobić trening. Chyba, że okres da mi popalić bo właśnie dostałam-- skrócił mi się cykl, miałam już na początku tego miesiąca. Czy to normalne???? [...]
[...] miałam małą awarię i byłam bez prądu do dziś, a jakby tego było mało dzisiaj awaria rury i wody brak... Jak pech to pech. 23.09 Miski nie liczyłam bo nie miałam jak, ale trening zrobiony! 1. Przysiad 2x15 z gumą na nogach 15x15kg 15x20 kg mały ciężar, bo kolana bolały 2, Wyciskanie sztangi skos-góra 15x10kg, 15x15kg już lepiej mi idzie :) [...]
Dzisiaj bez liczenia, ale zdrowo. Dostałam 4 kilowego pstrąga i zajadam :) Ponawiam pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy bólu kolan. Robię trening nr. 1 by Obliques. Jak powinnam go zmienić, żeby nie obciążać kolan? Czy w ogóle nie wykonywać ćwiczeń na nogi dopóki nie skonsultuję się z lekarzem? Czy rozciąganie może mi pomóc na ból?
TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]
TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]
[...] ledwo co chodziłam. Ad3. Tu juz nogi były wyvczerpane, ale dałam radę, choć w ost. serii myślałam że nie wstanę Ad4.Pod koniec nawet ciężko było się wyprostować Bardzo udany trening, zawsze chce mieć takie spompoowane uda i poślady :) Miska- myślę że tychg węgli moze jeszcze więcej zjadłam,bo makaronu było naprawdę dużo, a ja byłam po treningu :) [...]
[...] 7.Ugnianie na wyciągu 12,5;10;10 + aero 20 min + rozciąganie góra+dół Specjalnie kupiłam koszulkę żeby widzieć pracę pleców :-D Lekka pompa była, ale bez szału. Myślę że trening działa na mnie dobrze, bo nie mam po nim siły na aero, muszę pilnować tempa, bo trochę mi się dziwnie robi:-P [...]
[...] 10powt kaptury: -unoszenie barków sztanga z przodu: 50,80,80,70 powt 12,10,10,10 -unoszenie barków z hantlami: 24,28,32,32 drop 16 drop 8 wszystkie 10 powt komentarz do treningu: Nie jestem z siebie zadowolony w kwestii podciągania bo za późno się zorientowałem, że nie prostowałem łokci do końca. Cóż.. następnym razem zwrócę na to większą [...]
[...] 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny trójkąt: 19,21,23,26 20 min cardio Komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek niepotrzebnie wziąłem nieco większy ciężar miedzyinnymi na butterfly'u kosztem czucia Dieta: Bez zmian Suplementacja: -0,5g agmatyny -10g [...]
[...] -wiosło hantlą jednorącz 4s -ściąganie uchwytu V do klatki 4s -ściąganie sznura w opadzie 4s -ławeczka rzymska +25kg 4s kaptury: -sztanga z przodu 4s -hantle 4s komentarz do treningu Zgodnie z tym co pisałem przy poprzednim treningu pleców pozmieniałem parę ćwiczeń i od razu dało się to odczuć. Dawno takiej pompy nie miałem. Tym razem przy [...]
[...] 4s -łydki na maszynie do łydek 4s brzuch: -allahy 4s -spiecia brzucha siedząc na maszynie 4s - siedząc na ławeczce przyciąganie uchwytów nogami do brzucha 4s komentarz do treningu Trening męczący, wykriki tak mnie sponiewierały, że każde kolejne ćwiczenie to był wysiłek, a przysiady to już zwłaszcza. Cieszy mnie za to wynik w wykrokach, 24kg [...]
[...] łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 5s -allahy 4s -spiecia siedzac na maszynie 4s komentarz do treningu Trening spoko, dużo ludzi było więc trochę musiałem czekać na sprzęt ale mimo wszystko dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach [...]
[...] 4s 5kg Łydki: -wspięcia stojąc: 50,70,70,75 ostatnia dropy -wspięcia siedząc: 20,20,25,25 Brzuch: -allahy -spięcia siedząc na maszynie -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Cały trening spoko. Uczelnia wymusiła poranną porę co zrobić, ale nie narzekam. Spokój, sprzęt wolny nie trzeba stać w kolejce także spoko. Ostatnio coś czuję, że [...]
DT Rudka898 Do celu!
